Hvad er ACT i Psykoterapi
Hvad er ACT i Psykoterapi – ACT står for Acceptance and Commitment Therapy. ACT er en adfærds orienteret tilgang til psykoterapi. Den stammer fra traditionel adfærdsterapi og kognitiv adfærdsterapi. Som klient lærer du at stoppe med at undgå, nægte og kæmpe mod dine indre følelser. For istedet at lære at acceptere, at disse dybere følelser er vores måde at give et passende svar til det der sker på vores inderside, på bestemte situationer.
Følelser skal ikke forhindres os, men istedet accepteres
Disse følelser bør ikke forhindre os i at bevæge os fremad i vores liv. Følelser er en del af livet på godt og ondt. Med denne forståelse begynder du som klient langsomt at acceptere og forstå dine udfordringer og vanskeligheder. Og får lysten og værktøjerne til at foretage nødvendige ændringer i din adfærd, uanset hvad der sker i dit liv, og hvordan dine følelser må vise sig.
Hvornår anvendes ACT terapi
ACT er blevet brugt til på en effektivt måde at hjælpe med at behandle stress på arbejdspladsen, præstationsangst, social angst, depression og OCD. ACT har også været brugt til at hjælpe med at behandle tilstande som kronisk smerte, afhængighed og dårlige vaner.
Hvad kan man forvente med ACT terapi
Når du arbejder med en psykoterapeut eller psykolog der er uddannet i ACT, lærer du at lytte til din egen indre stemme eller den måde du snakker til dig selv på. Specifikt kan det være hvordan din egen fortælling er om traumatiske begivenheder, problematiske forhold, fysiske begrænsninger eller andre udfordringer som du står overfor. Du kan derefter afgøre, om en udfordring kræver øjeblikkelig handling og forandring. Eller om den kan eller skal accepteres for hvad den er. Alt imens lærer du hvordan du kan foretage adfærdsmæssige ændringer, som kan påvirke den situation som du står i, på en måde som er god for dig.
Slipper kampen og får mere selvtillid
Du vil kunne se tilbage på hvilke handlemåder eller strategier der tidligere ikke har fungeret for dig. Som terapeut er det så opgaven at kunne hjælpe dig til mestring i, at kunne holde op med at gentage tankemønstre og adfærd, som giver dig flere udfordringer i det lange løb. Når du i terapien har kunnet konfrontere og acceptere dine aktuelle udfordringer. Er du et stort skridt videre og du holder langsomt og støt op med at bekæmpe din fortid og dine følelser. I stedet begynder du at udøve en mere selvsikker og optimistisk adfærd, baseret på dine personlige værdier og mål.
Hvordan virker ACT
Teorien bag ACT er, at det ikke kun er ineffektivt, men ofte ufrugtbart at forsøge at kontrollere smertefulde følelser eller psykologiske oplevelser. Fordi undertrykkelse af disse følelser i sidste ende fører til mere ubehag. ACT indtager synspunktet om, at der er gode alternativer til at forsøge at ændre den måde du tænker på. Disse måder omfatter opmærksomhed på din egen adfærd, opmærksomhed på dine personlige værdier og engagement i de handlinger du vælger at foretage.
Du bliver fri
Ved at tage skridtene henimod at ændre din adfærd, samtidig med at du lærer at acceptere dine udfordringer. Kan du i sidste ende ændre dine holdninger og følelsesmæssige tilstande og ikke længere være plaget af dem. Du bliver fri.
Hvad skal man se efter når man søger en ACT terapeut
Ud over en professionel uddannelse som psykoterapeut MPF, har ACT terapeuten en god efteruddannelse i ACT og yderligere træning i ACT teorien. Min egen uddannelse til Psykoterapeut indeholdte uddannelse og træning i ACT. Der ud over har jeg en efteruddannels i ACT for Børn/Unge. Og jeg har træning og praktisk erfaring fra min praksis med ACT terapi. Ud over at finde en terapeut med den rette uddannelsesmæssige baggrund og tilgang, samt relevant erfaring. Skal du søge en ACT terapeut, som du føler dig tryg ved at arbejde med. Blandt andet derfor giver jeg dig mulighed for at få en gratis forsamtale inden du vælger din terapeut.
Hvad går psykoterapi ud på
Psykoterapi er samtaleterapi. Der er forskellige grene inden for psykoterapien, og alle psykoterapeuter har deres egne specialer og ekspertområder. Det er dog fælles for al psykoterapi, at den ved hjælp af samtaler fokuserer på først at identificere og derefter at ændre de dynamikker, mønstre og mekanismer, der ligger bag symptomerne.
Fokus er altså på at italesætte og arbejde med de tanker, følelser, handlinger og hændelser, der gør, at man for eksempel bliver stresset, er trist eller føler angst.
Læs mere om Psykoterapi i linket herunder:
Psykoterapi hos psykoterapeut
– I AARHUS ELLER SOM DIGITAL KONSULTATION
Psykoterapi i min praksis i Aarhus, er på nuværende tidspunkt den mest almindelige terapiform. Men jeg har god erfaring med psykoterapi som digital konsultation (hjemme hos dig selv, behageligt anbragt foran skærmen). Det har vist sig at være en lige så effektiv og god terapiform, som ved personligt fremmøde.
HVOR MANGE SESSIONER
Psykoterapi vil ofte have en varighed af 3-12 sessioner.